วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ลดความอ้วนแบบเร่งด่วน ทํายังไงให้ผอม ใน 1 เดือน

วิธีลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนใน 1 เดือนนั้น มีอยู่หลายสูตรที่มีการยืนยันจากผู้มีประสบการณ์จริงว่า สามารถทำได้สำเร็จ ทั้งนื้ ต้องทำความเข้าใจตรงกันก่อนว่า เหตุผลสำคัญที่แต่ละคนที่แนะนำลดน้ำหนักได้สำเร็จภายใน 1 เดือนนั้น เขาเหล่านั้น ต้อง

  1. มีความตั้งใจจริง รู้จักสร้างกำลังใจให้แก่ตัวเอง
  2. มีวินัยในการทำตามโปรแกรมที่ตั้งใจให้สำเร็จ
  3. มีความอดทนสูง เพราะต้องผ่านความหิว ความเหนื่อย และท้อในแต่ละวัน

หากท่านต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลจริง ให้เลือกทำตามวิธีใดวิธีหนึ่งจากคนที่ประสบผลสำเร็จ และการทำตามนั้น ต้องทำตามทั้งวิธีการ และศึกษาประสบการณ์ด้วยว่ากว่าจะทำได้สำเร็จ ต้องผ่านอุปสรรคและแก้ไขอย่างไรบ้าง

วิธีลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร

โดยปกติ คนทั่วไปจะต้องพลังงานในแต่ละวันประมาณ 2,000 แคลอรี่ขึ้นไป แต่หากต้องการจะลดน้ำหนัก ควรลดอาหารให้เหลือพลังงานประมาณ 1,200-1,700 แคลอรี่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว หรือจะใช้หลักเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายที่มีการเผาผลาญพลังก็ได้ โดยยึดหลักว่า พลังงานที่เข้าสู่ร่างกายต้องน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน แล้วจึงจัดเมนูอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนัก โดยการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่จัดในแต่ละวัน รวมกัน 3 มื้อ ประมาณ 1200-1700 แคลอรี่ และแบ่งปริมาณไปที่มื้อเช้าและกลางวัน ส่วนมื้อเย็นต้องเป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำมาก เพราะถือเป็นมื้อใกล้เข้านอน กินแล้วโอกาสนำพลังงานไปใช้น้อยที่สุด

รายการอาหารที่น่านำมาจัดเป็นเมนูลดน้ำหนักด่วน

          ตามคำแนะนำเบื้องต้นของคณะกรรมการสร้างเสริมสุขภาพฯ ได้ออกเอกสารเรื่องการรับประทานอาหารให้อยู่ในปริมาณให้พลังงาน 1200 แคลอรี่/วัน ไว้ว่าควรจัดกลุ่มอาหารให้ครบทุกหมู่ ดังนี้

  1. กลุ่มอาหารประเภทแป้ง
  2. อาหารประเภทเนื้อสัตว์ ชนิดไม่ติดมัน
  3. ผลไม้ต่างๆ
  4. ผักต่างๆ
  5. ไขมัน

ตัวอย่างอาหารที่แนะนำในแต่ละมื้อ เช่น

  1. มื้อเช้า รับประทานข้าวต้มข้าวกล้อง กับผัดผักบุ้งไฟแดงและไข่ตุ๋นทรงเครื่อง+ส้ม 1 ผล ให้พลังงาน = 450 แคลอรี่
  2. มื้อกลางวัน เลือกข้าวคลุกกะปิ+หมูทอด+แกงจืดผักกาดขาวลูกชิ้นปลา+มะละกอสุก ให้พลังงาน =377.5 แคลอรี่
  3. มื้อเย็น รับประทานข้าวกล้อง กับแกงส้มมะละกอใส่กุ้งและผัดผักรวมมิตร+เงาะ 4 ผล ให้พลังงาน 390 กิโลแคลอรี่

แล้วศึกษาเรื่องอาหารที่ให้พลังงานต่ำ เช่น ขนมจีน ส้มตำ แกงส้ม แกงจืดสารพัดชนิด นำมาสับเปลี่ยนเมนูเพื่อไม่ให้เบื่อจนเลิกอดทนที่จะลดน้ำหนัก นอกจากนั้นต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ และต้องไม่หักโหมเกินไป  ถ้าทำได้ต่อเนื่องน้ำหนักจะลดอย่างมีสุขภาพดี ไม่มีเอฟเฟ็ค