สูตรเมนูอาหารลดน้ำหนักด้วยตัวเอง สำหรับคนลดน้ำหนัก 3 มื้อ เช้า กลาง วันเย็น

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังต้องการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ด้วยวิธีควบคุมอาหาร บทความนี้จะได้นำเสนอเมนูลดน้ำหนัก 3 มื้อ เพื่อจะได้ศึกษาเป็นแนวทาง

ก่อนอื่นต้องทราบก่อนว่า การควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ใช่การอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง แต่เป็นการบริหารการกินของตัวเองให้ลงตัว ไม่กินอาหารที่ให้พลังงานมากเกินไปจนเหลือเป็นพลังงานสะสมที่ทำให้อ้วน  โดยทั่วไปมักควบคุมพลังงานให้อยู่ที่วันละประมาณ 1200 แคลอรี่ นั่นหมายความว่า แต่ละมื้อ คุณสามารถกินอาหารที่ให้พลังงานได้ไม่เกิน 400 แคลอรี่ต่อมื้อ แต่ในความเป็นจริงแล้ว การใช้พลังงานแต่ละช่วงเวลาไม่เท่ากัน จึงควรจัดสรรปริมาณพลังงานให้กับช่วงเช้าและกลางวันมากหน่อย แล้วค่อยใช้ส่วนที่เหลือสำหรับมื้อเย็น

เมนูมื้อเช้าแนะนำ

  1. ข้าวต้มหรือข้าวสวย ไม่เกิน 80 แคลอรี่ (ข้าวประมาณ 1 ทัพพี)+ ผัดผักรวม 200 แคลอรี่+ นม low fat 125 แคลอรี่ =405 แคลอรี่ หรือ
  2. โจ๊กหมูใส่ไข่ 230 แคลอรี่ +หมูปิ้ง 2 ไม้ 150 แคลอรี่ + น้ำเต้าหู้ 75 แคลอรี่=455 แคลอรี่ หรือ
  3. แซนวิชทูน่า 180 แคลอรี่ + ไข่ดาว 165 แคลอรี่ + กาแฟร้อน 55 แคลอรี่ = 400 แคลอรี่ หรือ
  4. ก๋วยจั๊บ 240 แคลอรี่ + ขนมปังปิ้ง 80 แคลอรี่ + น้ำส้มคั้น 90 แคลอรี่=410 แคลอรี่

เมนูมื้อกลางวันแนะนำ

  1. ข้าวสวย 1 ทัพพี ไม่เกิน 80 แคลอรี่ + ปลานึ่ง 150 แคลอรี่ +ผัดผักกระเฉดน้ำมันหอย 175 = 405 แคลอรี่ หรือ
  2. เกาเหลาลูกชิ้นน้ำ 225 แคลอรี่ + ผลไม้รวม 80-100 แคลอรี่ = 325 แคลอรี่ หรือ
  3. ข้าวเหนียว 97 แคลอรี่ + ส้มตำ 80 แคลอรี่ + หมูปิ้ง 2 ไม้ 150 แคลอรี่ = 327 แคลอรี่ หรือ
  4. สุกี้ทะเล 280 แคลอรี่ + ผลไม้ 80 = 360 แคลอรี่

สำหรับคนทำงาน เผื่อพื้นที่ให้กาแฟสักถ้วย 55 แคลอรี่ ถ้าเป็นกาแฟเย็น 155 แคลอรี่ จะได้ทำงานได้อย่างสดชื่น

เมนูมื้อเย็นแนะนำ

          มื้อเย็นต้องคล้อยตาม 2 มื้อก่อนหน้านี้ หากได้รับพลังงานไปมากแล้ว มื้อเย็นต้องลดให้อยู่ในเกณฑ์ จัดอาหารเบาๆ ย่อยง่ายจะดีกว่า

  1. ข้าวต้มหรือข้าวสวย ไม่เกิน 80 แคลอรี่ + แกงเลียงผักรวม 50 แคลอรี่ +ผลไม้สด
  2. แกงจืดหมูสับ 90 แคลอรี่ +สลัดผัก + ผลไม้สด
  3. กระเพาะปลา 150 แคลอรี่

กันปริมาณแคลอรี่เอาไว้ เผื่ออยากรับประทานอะไรเป็นพิเศษ ไม่ให้รู้สึกกระวนกระวายใจเพราะความอยากกิน

เมนูอาหารสำหรับลดน้ำหนักด้วยตัวเอง มีแนะนำกันหลายสูตร หาสูตรที่ชอบและเหมาะกับตัวเอง ตั้งใจจริงไม่ล้มเลิกกลางคัน น้ำหนักจะค่อยๆ ลดลง